4 hábitos insensatos que están perjudicando a su pérdida de peso

Si alguna vez has tratado de romper un mal hábito, relacionada con la salud o de otra manera, usted sabe lo difícil que puede ser.Cada mañana, te levantas a una desalentadora, desgarradora opción: que se comprometan a cambiar o que están a la altura de sus objetivos. Aquellos de ustedes que han asumido el reto de convertirse en su sano sí mismo puede dar fe de que esta elección se aplica especialmente a la creación de cambios de su dieta y rutinas de ejercicio . Todos somos conscientes de que el truco para una buena salud duradera se encuentra en el dominio de la aptitud positiva y nutrición hábitos . Pero, ¿cómo se puede poner los malos hábitos atrás y hacer que el bienestar de su principal prioridad ... ? todos los días al intentar marcar de nuevo las conductas poco saludables, que está en contra varios obstáculos: Es probable que usted ha estado practicando sus costumbres poco saludables una y otra vez durante décadas. Desde su experiencia de primera infancia, con las coles de Bruselas, te has convertido en un maestro en evitar las verduras.Desde la clase de gimnasia de la escuela media, que ha convertido en expertos en excusar a sí mismo de ejercicio.Debido a que ha sido la formación de los hábitos no saludables durante tanto tiempo, no es fácil dejarlos atrás.   La eficiencia y la comodidad son otro golpe en contra de su buena salud objetivos: hábitos no saludables son a menudo mucho más fácil que la alternativa. ¿Debo ir a trabajar o andar en bicicleta? Jugar al fútbol con los niños o alquilar una película? Picar y verduras frescas de preparación o golpear el drive-thru? Por lo general, las alternativas saludables que nos ahorrará mucho tiempo y requieren menos esfuerzo físico y mental que sus homólogos sanos.Hemos creado una sociedad tan eficiente que tomar buenas decisiones es casi imposible al lado de las opciones no tan sana, sin embargo, rápida y fácil.   Por último, los malos comportamientos también vienen con furtivos y seductores sobornos. Es comprensible que la mayoría de nosotros nos gusta el chocolate más de las manzanas - que es más dulce! ¿Y por qué no habríamos de evitar el ejercicio por la mañana, cuando podíamos estar acogedor y cálido con sólo golpear a repetición una vez más?Por supuesto, hay ventajas para las hábitos saludables, así: el colesterol, menor índice de masa corporal, aumento de la energía, la longevidad ... Pero no son por lo general inmediato o lo suficientemente potente como para controlar nuestras decisiones en el momento. Con las probabilidades en contra de nosotros, es fácil entender por qué la conquista de hábitos no saludables con fuerza de voluntad puede ser difícil. Por suerte, la ciencia de cambio de hábito nos da formas más eficaces de ir sobre desterrar las rutinas saludables para el bien. Echemos un vistazo más de cerca a algunos malos hábitos comunes para ver cómo podemos poner la ciencia del comportamiento a trabajar para nosotros. Bad Habit: Comida a la carrera Todos hemos caído en la trampa: Llegas tarde al trabajo, por lo que dejar de un combo de café con leche / del mollete. Los niños tienen la práctica de fútbol después de la escuela, por lo que solucionar para para llevar tacos. Y si alguna vez has tenido un viaje por carretera, usted estará de acuerdo en que tiendas de conveniencia sin duda a la altura de su nombre: no hay una ventanilla única para todo tipo de come saludable dentro de cada tramo de cinco kilómetros ! Bust It Comer mientras estás en un apuro es un hábito que, definitivamente, puede causar estragos en su salud y objetivos de fitness. Pero hay maneras que usted puede combatir la conveniencia de grasa cargados de comida rápida. Obtener diestros en estiba bocadillos en su vehículo. Si tienes las manzanas, las zanahorias, las barras de granola y agua en la mano, será menos probable que no planeados paradas en boxes. Además, si usted sabe que usted está adentro para una semana de mucho trabajo, comidas de preparación rápida y fácil en casa antes de tiempo. De esta manera, usted puede tomar un bocado para comer sano y evitar el todo-demasiado-familiar de la comida rápida correr entre las actividades de la tarde. Cuando estás preparando para salir de la casa, tener más tiempo de lo que realmente necesita para estar listo para que usted pueda tomar decisiones saludables con la cabeza fría en vez de por instinto de llegar a la opción más fácil. Bad Habit: Omisión de entrenamientos Tan importante como la nutrición está en sus esfuerzos centrados en la salud, el ejercicio está a la altura con él como una herramienta para alcanzar el bienestar duradero y de peso pérdida . Hay un montón de trabajo que va en la planificación de las comidas y el peso de bombeo, pero sólo uno conseguirá que sudoroso y poner encima de tu salud cardiovascular . Si usted se encuentra perdiendo los entrenamientos, de lo que has sido víctima de uno de los dos culpables de hábitos malos. La falta de práctica o más poderosa sobornos Bust It! Hay dos tipos de personas que tienen más probabilidades de caer del vagón de ejercicio : Las personas que aún no han aprendido a hacer condición física una prioridad todos los días, y los que se han convertido en aburrido con su antigua rutina En el primer caso, cuando usted está comenzando un nuevo régimen de ejercicios, es muy importante para establecer pequeños, objetivos mensurables y para realizar un seguimiento de su progreso diario. El mantenimiento de un cuadro en la pared de los días en los que caben en su entrenamiento le ayudará a mantenerse en el camino hacia la creación de un hábito saludable duradera. Si usted ha estado rockeando en el gimnasio por un tiempo y recientemente han chocado contra un muro, considerar el cambio su rutina y la adición de los incentivos para llegar a nuevas alturas. Nunca trató de yoga? Completar un mes de clases y luego disfrutar de un masaje. ¿Crees que odian el ciclismo?Comprometerse a trabajar en bicicleta durante una semana y, sólo entonces, disfrutar de esa nueva cartera o un par de pantalones vaqueros. Cuando usted ha perdido la motivación interna, la adición de los incentivos externos pueden darle el impulso que necesita para volver a la pista. Bad Habit: Mindless o emocional Masticando En la superficie, el análisis de la conducta alimentaria inconsciente parece bastante simple. La comida sabe bien, sobre todo los alimentos azucarados o salados que elegimos cuando estamos comiendo de distancia frente a la televisión. Es obvio que hay una poderosa inmediata, pay-off en el sabor y la textura de lo que el tratamiento que usted elija de la despensa. Lo que no saben es que hay otro desagradable hábito, fabricante de la culpa aquí también. Si usted realmente piensa acerca de sus casos de sin sentido comiendo, te darás cuenta de que ocurren a menudo en coordinación con algún disparador ambiental. Muchos de nosotros recurrimos a los alimentos cuando las cosas van mal o cuando estamos aburridos, tal vez llegar a los chips cuando escucha una mala noticia inesperada, o que siempre ha tenido el helado como merienda antes de acostarse. La práctica de la alimentación de la situación está profundamente arraigada y puede ser difícil de corregir. Bust It! Una vez más, no perder de vista sin sentido comiendo y añadiendo en los incentivos para permanecer lejos de bocadillos saludables puede ayudar a reinar en su comportamiento. Tenga en cuenta los alimentos / estado de ánimo se activa cuando suceden y hacen un punto para mantener sus alimentos principales desencadenantes de la casa. Sea consciente de lo que estás comiendo y establecer una meta para evitar comer bocadillos sin sentido. ¿Existe un programa favorito, que ha grabado un nuevo álbum, o que has estado mirando para tu iPod? Niégate a ti mismo esos pequeños lujos hasta que haya cumplido su objetivo de una alimentación consciente durante una semana completa. Adición de una amortización más poderoso que el sabor de los alimentos puede ayudar a evitar calorías extra tantos. Y, usted puede comenzar a practicar una conducta alternativa saludable para ayudarte a superar los momentos de estrés en lugar de alimentos. Trate de diario, meditar, llamar a un amigo, o salir a caminar en lugar de alcanzar para sus meriendas reconfortantes habituales. Bad Habit: escatimar sueño a la cama tarde y levantarse temprano es un patrón venenosa que suena a verdad para la mayoría de nosotros. Sabemos que el sueño nos ayuda a funcionar bien y ser productivo. Pero, entre los compromisos profesionales, tiempo en familia, actividades sociales y personal de fitness, que tiene tiempo para dormir una buena noche? Bust It! patrones de sueño suelen ser programado en cuando somos jóvenes. Si usted piensa de nuevo, usted puede darse cuenta de que usted era un ave nocturna en `la escuela secundaria o un madrugador en la universidad. Su cuerpo se ha encontrado un ritmo y se está pegando contento con él. Debido a estar despierto es tan bien arraigada, cuando usted está tratando de cambiar sus hábitos de sueño, tienes que empezar poco a poco. Establezca una rutina antes de acostarse y aferrarse a él, lo que ayudará a activar el cerebro y el cuerpo se prepare para el descanso. Cepille sus dientes, lavarse la cara, leer un libro, meditar o para calmar su cuerpo. Evite mirar a una pantalla de computadora o la televisión antes de acostarse, ya que esto puede que sea más difícil conciliar el sueño. También ayuda a la reserva de su habitación sólo para dormir; relegar a la televisión, los videojuegos, y oficina en casa con el resto de la casa. Después de que tengas tu rutina antes de acostarse abajo, el objetivo de ir a la cama 5 minutos más temprano o dormir en 5 minutos más tarde de lo habitual. Al lograr este horario durante unos días, añadir 5 minutos más de cerrar los ojos. Hacer pequeños cambios como éste puede llevar a grandes resultados. Sigue así durante un mes y se le han añadido más de una hora completa de rejuvenecimiento de descanso!Cómo establecer nuevos hábitos, más saludables Cuando estás trabajando en el bienestar, siempre parece como si alguien le está pidiendo a cortar algo: los dulces y la comida rápida de su dieta, el tiempo de su día para hacer ejercicio, y así sucesivamente.Para mantenerse sano, mientras que disminuir las conductas no saludables, es necesario llenar los vacíos! Una de las mejores maneras de romper un mal hábito consiste en insertar una conducta alternativa saludable en su lugar. Usted puede utilizar trucos y consejos basados ​​en la información anterior para ayudarle a construir nuevos hábitos más saludables y hacer que se peguen, junto con los siguientes tres consejos: